węgle sfd

jeśli jescze nie zamówiłes, to zamiast kratyny wez BA sfd tanio wychodzi i zamiast witamin wez magnez olimpu forte, a jesli bys miał cos jescze grosze to zamiast izotoniku wez sobie omege 3 olimpu sport edition, a wegle po treningu uzupełniaj owocami, mlekiem z kakao, lub mleko zmiksowane z owocami itp, mleko najlepiej 3,5%

To co mówił to stara szkoła. Typu że jajka tylko białko itp. Badania nad produktami poszły tak daleko ostatnio i tyle mitów żywnościowych obalono, że jeśli ktoś zatrzymał się 100lat temu będzie dawać takie "porady" Białka 3g/kg to max. Tłuszcz na redukcji niech oscyluje w granicach 1. Węgle 2-3 będzie ok. Poobserwuj jak się Twój organizm [...]

[...] na kilogram, 1g tłuszczy oraz 3g węglowodanów. http://www.sfd.pl/temat231127/ EDIT: Przedtreningowym nie powinien byc podwieczorek a solidny, zbilansowany posiłek bogaty w węgle, białko i tłuszcz. Dieta do bani, najpierw się policz, ustal proporcje posiłków i ich gramaturę a później dobierz skład posiłków. Zmieniony przez - sergiusz w dniu [...]

[...] wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g. Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj nie niego 300kcal na początek bo przesadziłeś. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I tak jak peepeek pisał węgle do 325g

[...] orzechy włoskie, jajka ok + jakieś warzywa. 2. Lepiej byłoby tu dać jakieś mięsko/ryba i oliwa z oliwek/olej lniany, do tego warzywka. 3. W posiłku przed treningiem daj węgle złożone - PRZYKŁADOWO - ryż brązowy + łatwo przyswajalne białko - pierś z kurczaka. 4. To samo co w 3. 5. Piąty posiłek zjedz trochę później, po 18. 100g ryżu wystarczy [...]

Po tych kilku zmianach wyszło mi to. Zapotrzebowanie na węgle to 470g,ja korzystając z tego planu będę dostarczał 500. Co do tego że mnie zaleje to jest to chyba niemożliwe :D Jestem tak zbudowany że nawet jedząc dzień w dzień fastfoody popijając piwkiem to będę dalej szczupły. Nie powiedziałbym że chcę to zrobić na szybko,daje sobie rok czasu. [...]

Po tych kilku zmianach wyszło mi to. Zapotrzebowanie na węgle to 470g,ja korzystając z tego planu będę dostarczał 500. Co do tego że mnie zaleje to jest to chyba niemożliwe :D Jestem tak zbudowany że nawet jedząc dzień w dzień fastfoody popijając piwkiem to będę dalej szczupły. Nie powiedziałbym że chcę to zrobić na szybko,daje sobie rok czasu. [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zapotrzebowanie białko do 2,2-2,4g na kg, węgle ok 3-3,5g na kg, tłuszcze reszta. Zapotrzebowanie na 0, ewentualnie na -100 Ćwiczenia? Więcej powtórzeń ;)

[...] dobrze do tego. Gram na pozycji podkoszowej. Nie mamy treningów po sezonie. Każdy ma czas dla siebie. Za dużo, na jeden posiłek do 40g białka, tłuszczy za dużo, optymalnie 2,2grama białka na kg, węgle do 3g, tłuszcze do 1,2grama Przy diecie low carb, mam jeść najwięcej węgli? Troszkę wbrew logice i wszystkiemu co do tej pory przeczytałem na SFD.

IG to Indeks glikemiczny pozywienia nie twój, ustawiasz diete na 2g/KMC białka 1g/KMC tłuszczy i reszte to węgle, lepszy program to ten: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_%21%21%21-t263991-s40.html Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-21 14:15:17

to zależy jak reagujesz na węgle jak nie zalewa to możesz dać nawet 5g/kgmc węgli, różnicuj źródła tłuszczu nie tylko oliwa z oliwek jako podstawowe źródło, tutaj jest fajny artykuł warto przeczytać jak masz czas: http://www.sfd.pl/%5BArtyku%C5%82%5D_Podstawy_od%C5%BCywiania_%E2%80%93_co_i_ile_je%C5%9B%C4%87_-t965941.html#post8 Zmieniony przez - [...]

[...] 5 posiłków co 3h, jedz nawet 2 dziennie, tylko zjadaj tyle kcal ile Ci wyszło w zapotrzebowaniu. Tu masz artykuł, w którym jest dużo informacji o układaniu diety, skąd brać białko, węgle i tłuszcz itp. http://www.sfd.pl/-t527693.html A co najważniejsze, daj sobie czas. Nie licz, że po 2 miesiącach trzymania diety, będziesz jak Dorian Yates :D

Białko 2-2.5g/kg, węgle do 3g i wtedy resztę podbijasz tłuszczami Wrzuć dietę do oceny to będziemy mogli bardziej Ci pomóc. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-15 14:46:35

w szkole sportowej chcesz byc tlusta swinia ? czy ja dobrze rozumie ? :)) tluszcz sie nie zmienia w miesnie tylko go trzeba bedzie potem palic wiec to jest bez sens specjalnie zbierac tluszcz diete daj 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli Zwaz sie teraz po porannej kupce i za dwa tygodnie z dieta powinno przyjsc ci ok 0,5kg/1kg jak nie to [...]

[...] różne sposoby liczenia, korzystałem już z takiego i nie sprawdził się dlatego robiłem na wyczucie. Tak wygląda moja dieta, wg was powinienem obniżyć białko i podwyższyć węgle czy może tak zostać??? tłuszczu nie mogę ruszać bo ogólnie rzecz biorąc nie powinienem go nawet takiej ilości jest (przeciwwskazania lekarskie) [...]

[...] tego białka wychodzi coś około 150-160g więc jak czasem podbijesz te białko, to nic się nie stanie, żeby nie było tak, że masz kawałeczek mięcha i reszta ryżu na talerzu, by węgle podbić ;-) Jakoś logicznie to ułożyć. 4. Wyczytałem gdzieś na forum że ostatni posiłek powinien składać się głównie z białka dlatego umieściłem tam twaróg, jeśli nie [...]

[...] zawodowcem i jakiekolwiek ćwiczenia mają przede wszystkim cieszyć i dawać satysfakcje :) Z racji bycia ektomorfikiem i przy dość dużej ilości aerobów zdecydowałem się właśnie na węgle a przy wyliczaniu apotrzebowania przyjmowałem górne granice kalorii i tak wyszło. Tutaj lekko odświeżona /SFD/2016/9/20/eb5103e253c94b43825d813f154bfc19.jpg

Na pewno nie jest potwierdzone, że jedzenie większej ilości posiłków jest lepsze niż mniejszej :) Owszem nie twierdziłbym bym tak, gdybym sam nie stosowałem tego. Kiedyś jadłem 2 duże posiłki rano i wieczorem i masa szła. Również wśród swoich podopiecznych stosuje najczęściej zakres 3-4 posiłki. Czyli mogę tak to zostawić i taką diete stosować [...]

Ładna pogoda, pobiegałem sobie 30 min i pospacerowałem. Nie było siłki, ale robić coś trzeba. Jedzenie na jutro. Będę testował dietę ketogeniczną i powoli zamieniam węgle na tłuszcze od jutra. Do tej pory byłem na low fat i chcę porównać co na mnie lepiej działa. /SFD/Images/2015/4/25/cb82bb306a564653a5eb44a158859ac2.jpg

oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie, koło 3000 myślę, lekko poniżej, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html rozkład białek, węgli i tłuszczy miej na poziomie: białko do 2,2grama na kg masy, tłuszcze 1,3g, węgle do 3g na kg masy